Białko serwatkowe potrafi zwiększyć chwilowo ilość insuliny, co jest bardzo korzystnym zjawiskiem potreningowym dla sportowców (nasilony transport składników odżywczych do mięśni), jak i dla diabetyków (rozważa się nawet zastosowanie białka serwatkowego w terapii cukrzycy). Regularna podaż protein sprzyja zdrowiu Wyniki: stężenie insuliny po 12 [...]
[...] dystansowało sędziów. Poza bokiem przemyślana; szerokie barki optycznie zwężają talie, udo bokiem dość gładkie z zaznaczonym naprężaczem powięzi szerokiej, W pozie tyłem wszystko przedstawia się bardzo dobrze zaznaczone subtelnie tylne aktony mięśni naramiennych, czworoboczny, najszerszy, obłe. Pośladki o kulistym kształcie, dobrze rozwinięte [...]
Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]
Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]
[...] jest uważane za ćwiczenie wymagające dużego wysiłku, ponieważ mocniej obciąża ciało i stawy (nie jest optymalne dla osób z dużą nadwagą lub otyłością), niż pływanie. Mimo wszystko wpływa pozytywnie na nasze zdrowie: pomaga w zapobieganiu chorobom przewlekłym łagodzi depresję, stres, niepokój spowalnia proces starzenia się mózgu wpływa [...]
[...] to pewnie dasz radę, jeśli podejdziesz do tej pracy z przerwami 45-60 sekund to może się okazać, iż następuje „odcięcie” związane właśnie z nagromadzeniem mleczanów. To nie wszystko. Po przekroczeniu progu przemian anaerobowych znacząco spada efektywność pozyskiwania energii z glukozy. W warunkach beztlenowych z 1 mola glukozy powstają tylko 2 [...]
Weteran kulturystyki Robby Robinson zwany także jako „Czarny Książe” ma 76 lat i wciąż prezentuje wspaniałą sylwetkę. Mimo upływu lat trening jest nadal bardzo ważną częścią jego życia. Niedawno ćwiczył wspólnie w siłowni Gold’s Gym ze znanym modelem fitness Mike O'Hearnem. 76-letni Robinson i jego ramiona prezentowały się wspaniale! Aż ciężko [...]
[...] czasu ze swoim idolem. Powód tego spotkania nie jest jeszcze znany, ale Eddie zasugerował, że on i Arnold spotkali się w Walii na spotkaniu biznesowym. Eddie wspomniał, że wszystko wyjaśni już niedługo, więc obserwujcie jego kanał YouTube. Sądząc po filmie, który udostępnił chodzi prawdopodobnie o film dokumentalny o Arnoldzie lub Eddiem. [...]
[...] do wystąpienia kontuzji. Przykład? Nie jest dobrym pomysłem rwanie, podrzut sztangi, martwy ciąg, zarzut lub wycisk podrzut na ilość. Podsumowanie On-line można napisać wszystko, nie wiemy nawet, czy ankietę wypełniały osoby trenujące, czy może „internetowe trolle”. Crossfit zapewne lokuje się pod względem ryzyka w środku — pewnie jest [...]
Aktor Mark Wahlberg ma już prawie 50 lat na karku, a jego forma nadal robi wrażenie. W sierpniu powiedział, że wszystko dzięki systemowi treningowemu o nazwie F45. Jest to australijski program treningowy, trwający osiem tygodni. Zawiera elementy treningu interwałowego o wysokiej intensywności, treningu obwodowego i treningu funkcjonalnego. [...]
[...] kofeiną miała wpływ na wykorzystanie tłuszczów jako „paliwa”, a zmniejszała zużycie węglowodanów, co ma oczywisty, korzystny wpływ na redukcję tłuszczu. Dobrze, to wszystko już wiemy, ale czy kofeina ma wpływ na regenerację po treningu siłowym? Niemożliwe? Cóż, niewiele na to wskazywało, ale mamy nowe badania. Może po prostu nikt się na [...]
[...] wielu rodzajów mięsa (np. faszerowanych trenbolonem i estrogenami w USA), mleka (bogatego w hormony, niekorzystne dla człowieka) i wyrobów mleczarskich. Ponadto jajka mimo wszystko mają dość wolną kinetykę, szczytowe stężenia aminokwasów pojawiają się dopiero po 2-3 h. Nieco szybciej, po spożyciu samego białka jaja, ale jest to bezsensowne [...]
Aminokwasy nazywane są potocznie „cegiełkami białek”. To bardzo trafne porównanie, albowiem białka zbudowane są z aminokwasów. Tak więc spożywane przez nas białka pokarmowe rozkładane są w przewodzie pokarmowym do aminokwasów, a wchłaniane do krwiobiegu aminokwasy służą naszemu organizmowi do budowania jego własnych białek strukturalnych i [...]
Moim zdaniem w treningu klatki piersiowej sztanga ma swoje miejsce, ale jest mimo wszystko mniej przydatna niż hantle. Różnego rodzaju gryfy są preferowane, jeśli ktoś ma do asekuracji tylko jedną osobę. Mimo najszczerszych chęci partner może mieć problem z asekuracją dwóch rąk, gdy ciężary są prowadzone niezależnie od siebie. Decyzja należy do [...]
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
Trenujesz, stosujesz dietę, dobrze śpisz i dbasz o uzupełnianie witamin. Regularnie robisz pomiary i choć na początku waga i obwody ładnie spadają, to po jakimś czasie obserwujesz zastój. Zamiast wpadać w panikę, że zbliża się termin, na którym masz zamiar zabłysnąć, zgrabną sylwetką w pięknej kreacji lub stroju kąpielowym, to usiądź wygodnie, [...]
Jest to kolejne pokłosie pytań zasłyszanych w siłowni, podczas rozmowy początkujących „pakerów”. Faktycznie osoby rozmawiające mogły pochwalić się bardzo szczupłą sylwetką. Jeśli zatem podejdą z głową do swojej kariery na siłowni, mogą być wręcz idealnym materiałem dla trenerów personalnych i za pewien czas cieszyć się porządną muskulaturą. Czym [...]
[...] minie i dostarczysz sobie nowych pomysłów na ćwiczenia. Przestań obserwować albo wycisz kanały, które wywołują u Ciebie poczucie winy czy promują aktywność fizyczną ponad wszystko. Niech ćwiczenia sprawiają Ci radość, a trening w domu będzie przyjemnością. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu, nie szukaj ciągle wymówek. Aby zacząć się [...]
Witamina D nazywana jest "witaminą słońca". W jaki sposób światło słoneczne przyczynia się do produkcji witaminy D? Kiedy wystawiasz skórę na działanie promieni słonecznych, to one" przekształcają" związki na skórze w prekursory witaminy D. Następnie wątroba i nerki przekształcają te prekursory w formy witaminy D, z których może korzystać nasz [...]
Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
